השבוע פגשתי חברה והיא סיפרה לי שהיא ממוקדת בלהעצים את היכולת שלה להפנות חסד וחמלה כלפי מצבים שונים בחייה וכלפי אנשים.
היא סיפרה לי שהיא מוצאת שבחלק מן המקרים, היכולת לפתוח את הלב ולבטא רגש חיובי באה לה בקלות, ואילו במקרים אחרים היא מתקשה לעשות זאת, מכיוון שעולה בה שיפוטיות.
התפתחה בינינו שיחה שבה הצגתי בפניה תובנות וכלים כיצד להמיר את השיפוטיות והביקורת ברגש חיובי שיש בו חסד וחמלה, וחשבתי לעצמי שכדאי שאשתף אתכם בדברים, כי הם רלוונטיים עבור רבים.
אז איך ממירים שיפוטיות בחסד וחמלה?
כאשר אתם נתקלים באדם או בסיטואציה מסויימת שמעלים בכם שיפוטיות או התנגדות, הדבר נובע מכך שאתם מקטלגים את מה שאתם פוגשים תחת קטגוריה של ״טוב״ ו-״רע״.
הקטלוג נובע מן העובדה שיש לכם תפישת עולם, ערכים ונורמות המגדירים עבורכם את האני מאמין שלכם, והעולם המחשבתי שלכם מנתח את המציאות בהתאם לכל אלה ובהתאם לתבניות שאתם מכירים, המסייעות לכם להתנהל בתוך המציאות.
כאשר אתם רוצים לבטא חסד וחמלה, גם בסיטואציות שמאתגרות אתכם ומעוררות בכם מחשבות ורגשות שליליים, כל שנדרש הוא לשנות את האופן בו אתם מתבוננים על הסיטואציה או על האדם, ולתרגל התבוננות חדשה המורכבת ממספר שלבים אותם אציג לכם כעת.
שלושה שלבים להתבוננות חדשה המולידה חסד וחמלה
1. התבוננות על האדם או הסיטואציה ויצירת אנליזה המנתחת את מה שאתם רואים.
בשלב הזה חשוב שתתבוננו על הדברים מתוך שוויון נפש, כאשר אתם מקפידים לדווח לעצמכם מה אתם רואים באופן מאוזן ואובייקטיבי, ללא הזדהות או יציאה מאיזון רגשי. אם אתם מזהים שאתם הופכים טעונים רגשית, הרפו מן ההתבוננות וחיזרו אל תהליך האנליזה רק כאשר אתם מרגישים שתוכלו לסגל לעצמכם את נקודת המבט של הצופה נטול הפניות.
2. השוואה במודע את האדם או את הסיטואציה לערכים שבהם אתם מאמינים, ואומדן שלהם אל מול תפישת העולם שלכם והנורמות על פיהן אתם פועלים.
השלב הזה הוא משמעותי, מכיוון שכאשר אתם עושים זאת חשוב שלא תקטלגו את מה שאתם מתבוננים עליו כ״שלילי״ או ״חיובי״ או כ״טוב״ או כ״רע״, אלא פשוט אימרו לעצמכם: האדם או הסיטואציה שאני מתבוננ/ת עליהם תואמים את הערכים ותפישת העולם שלי, או אינם תואמים את הערכים ואת תפישת העולם שלי.
כאשר אתם מגדירים זאת באופן הזה, אתם לא מקטלגים את מה שאתם מתבוננים עליו, אלא רק מציינים לעצמכם את מידת התאימות לאני מאמין שלכם.
זכרו כי ״פורנוגרפיה היא עניין של גיאוגרפיה״ וכי יתכן מצב שבו מה שצורם לכם ומעורר בכם התנגדות וקושי, הינו נורמטיבי אצל אנשים אחרים, שאינם חשופים לאפשרויות נוספות.
עוד משהו לשים אליו לב, הוא ההכרה כי אתם רואים רק את מה שאתם מסוגלים לתפוש כרגע, לראות ולהכיל, כי אינכם יודעים את מה שאינכם יודעים וכי ייתכן שבעוד תקופה תוכלו להתבונן על הדברים מנקודת מבט אחרת ולהעניק להם פרספקטיבה שונה ופרשנות חדשה.
3. הוספה להתבוננות שלכם, את ההכרה כי מה ומי שאתם מתבוננים עליו כעת ועלול לעורר בכם שיפוטיות, הוא רק מצב התפתחות.
אמרו לעצמכם תוך כדי האנליזה וההתבוננות: מה שאני מתבוננ/ת עליו אינו ״טוב״ או ״רע״, אלא זהו מצב ההתפתחות שהאדם או הסיטואציות משקפים לי ואינני שופט אותם, כי אני מכיר/ה בכך שתמיד אפשר לצמוח למדרגה חדשה, להשתנות, לגבש ערכים ונורמות חדשים ולשנות גישה ואופייני התנהלות.
ברגע שקיבלתם את מצב ההתפתחות שהאדם או הסיטואציה עליהם אתם מתבוננים מבטאים, תשתחרר השיפוטיות, ומה שיוותר הוא רגש של חסד וחמלה.
שלכם באהבה ורצון
לוהאריה
