על התמודדות עם רגשות שליליים וחוסר ודאות

המציאות המתערערת, שומטת את הקרקע מתחת לרגלינו כחברה, מטלטלת את המסגרות החברתיות להן הורגלנו, יוצרת חוויה של הישרדות וחוסר ביטחון ומעוררת שאלות קיומיות, מוסריות ואתיות ותגובה רגשית חזקה

רבים מוצאים עצמם מתמודדים עם רגשות חזקים ומטלטלים:

פחד העולה כתוצאה מהאיום הקיומי שמטיל צל על אורח החיים כפי שהכרנו אותו

התקפי חרדה הנובעים מחשש לפגיעה בבריאות, בפרנסה וביכולת לקיים שגרת חיים הרמונית

מפח נפש עמוק ותסכול, הנובעים מחוויה של אובדן שליטה, אזלת יד וחוויה של היעדר יכולת לשנות את המצב או להשפיע עליו

כעס על המצב וחיפוש את מי להאשים

כאב נפשי הנובע מן הבידוד החברתי הכפוי ומחוויה של בדידות וניתוק ממגע אנושי וקשרים היוצרים תחושת מלאות, שייכות ונחמה

געגוע לימים טובים יותר והתרפקות על העבר

ועוד קשת רגשות רחבה המוציאה רבים מאיזון.

אז איך מתמודדים?

• אחד הכלים החשובים ממש בהתמודדות עם המצב שאני מתארת לכם, הוא המוכנות וההסכמה שלכם להרגיש את הרגשות שלכם ולא להיבהל מהם
• כאשר עולים בכם רגשות שליליים, חשוב כי לא תדחיקו אותם, או תנסו להימנע מהם מתוך בהלה, ניסיון להימנע מכאב או חוסר נוחות, אלא תאפשרו לעצמכם להרגיש את הרגש שעולה ובו זמנית נסו להתבונון עליו כמסתכלים מן הצד
• המסוגלות להרגיש ובו זמנית להתבונן על עצמכם מרגישים את הרגשות שלכם, יוצרת פרפסקטיבה המאפשרת לכם לנוע דרך הרגש, לעבור דרכו ולצאת מן הצד השני שלו כאשר הוא מתפוגג ומפנה מקום לתחושות ורגשות נוספים
• תנו מקום לרגשות שלכם, אל תדחיקו אותם או לחלופין אל תיסחפו בהם, אלא אפשרו לרגש להתקיים ולחלוף – זאת מתוך ההכרה כי טיבעם של הרגשות הינו תנועה וזרימה מתמדת
• אל תאחזו ברגשות שלכם (שליליים או חיוביים) מתוך שפיטה, היקשרות או התמכרות – אלא אפשרו להם לזרום כנהר מים חיים, המצוי בתנועה מתמדת ומביא איתו בכל פעם רגש אחר
• לימדו להתבונן על עצמכם ״מן הצד״ תוך כדי כך שאתם מרגישים רגשות ובכך תבססו בהדרגה את היכולת להפריד בין חווית העצמי שלכם לבין הרגשות שלכם

איך עושים זאת?

כאשר עולה בכם תגובה רגשית, או כאשר אתם חווים חוויה רגשית מסויימת, שימו לב אליה, ואז דמיינו שאתם יוצאים מתוך עצמכם ומתבוננים על עצמכם מן הצד מרגישים את הרגש וחווים את החוויה

שאלו את עצמכם: איזה תובנות יש לי מן ההתבוננות על עצמי מן הצד? כיצד התובנות החדשות משפיעות על הרגש שלי ומסייעות לי להכיל אותו?

• זכרו כי הנפש האנושית מתוכננת להכיל ולעבד את כל קשת הרגשות והכירו בכך שאתם מסוגלים להתמודד עם כל סוג של רגש וכי רגש הוא מאגר נפשי שכאשר מאפשרים לו להתקיים הוא פשוט מתרוקן ומסתיים (הן רגשות שליליים והן רגשות חיוביים)
• אל תפחדו מן הרגש, מכיוון שהפחד פועל כמגבר תהודה שלילי, המעצים מחשבות ורגשות שליליים ופוגע ביכולת הקוגניטיבית, בגוף ובנפש
• צרו באופן יזום מגבר תהודה חיובי: כאשר עולה בכם רגש וכתוצאה ממנו גם תגובה נפשית של פחד, הפנו כלפי עצמכם אהבה, ותנו מקום לאהבה, מכיוון שהיא פועלת כמגבר המרגיע ומאזן מחשבות ורגשות שליליים ומעצים הרמוניה פנימית וריפוי
• זיכרו כי הרגשות השונים מתקיימים בתוך מכלול שהוא אתם שהוא רחב הרבה יותר מאשר החוויה הרגשית הרגעית והארעית. הרגש הוא בר חלוף, ומעבר לו מצויים אתם – ישות נצחית החווה חווית חיים גשמית
• היו מוכנים להיות במצב מאוזן של ״שוויון נפש״ שבו הרגש שלכם מאוזן וצלול כמו נהר שהתנועה בו מתונה והרמונית והוא משקף בבהירות את הנוף והשמיים
• זכרו כי רגש מאוזן טומן בחובו חוויה נפשית מאוזנת ושחררו את הצורך בריגוש המקנה תחושת חיות או סיפוק או טעם לחיים
• אמצו ותרגלו את ההמלצות הללו מכיוון שהן תאפשרנה לכם ליצור אבולוציה של העולם הרגשי שלכם ותאום שלו לסביבת המציאות של המאה ה-21 והעידן החדש.