שער שלישי בסדרת ״מאווררים את הנפש״: מניכור לחיבור – ריפוי, סליחות והתחלות חדשות

אחד הנושאים שמעסיקים אנשים בהתמודדות אל מול האתגרים השונים בחייהם, קטנים כגדולים, הוא נושא הערך העצמי.

כאשר הערך העצמי נוכח ומבוסס, הוא מעניק תחושת מסוגלות ועוצמה, שהופכות את מערכת היחסים עם עצמכם ועם הסביבה שלכם, לכזו שיש בה נדיבות, איפשור, נינוחות ונוכחות.

מהו ערך עצמי?

במהותו, הערך העצמי מורכב מתמהיל של איכויות ותכונות נפשיות שיש בהן:

• הכרה בייחודיות האישית
• קבלה את הייחודיות העצמית
• אהבה עצמית ושלום פנימי
• אומדן עצמי – יכולת לזהות, בכל שלב בחיים, מהי היכולת
• תחושת מסוגלות שיש בה נחישות ויכולת לגייס עוצמה לשם הגשמה עצמית
• יכולת לשהות, בתוך העולם הפנימי האישי, מתוך הכלה והזנה עצמית בלתי תלויה

כל האיכויות הנפשיות הללו, נובעות מן המסוגלות לפנות פנימה, ולעשות שימוש במשאבים הפנימיים כדי לצמוח ולנוע קדימה – להתנסות, להתפתח, ללמוד, להצליח, להיכשל, לכאוב ולהנות, מבלי לצבור משקעים או מסקנות של קטנוּת וחוסר יכולת, מבלי להשוות או לנסות לרצות אחרים, ומתוך בחירה מושכלת לראות את החיים כמרחב של הזדמנויות בעבור העצמי להתנסוּת, למידה וביטוי של הייחודיות האישית.

גישה שכזו מובילה לכך שהחוויות השונות והמגוונות בהרפתקת החיים האנושית אינן משפיעות על הערך עצמי, שהינו מרחב פנימי בלתי תלוי: אני מי שאני. אינני נדרש להוכיח דבר, ואני נע בנתיב חיי מתוך הקשבה לרצון שעולה מתוכי, סקרנות והתנסות מתמדת.

הגישה הזו והאיכויות הנפשיות המתוארות, מולידות ערך עצמי שהוא פנימי ואינו תלוי בעולם החיצוני או בקטלוג עצמי על פי מדדים של הצלחה או כישלון, השוואתיות, נורמות מקובלות, ציפיות של אחרים וכד׳.

 הפגיעה בערך העצמי לאורך החיים

החברה בה אנו חיים מעודדת פעמים רבות הישגיות המבוססת על השוואתיות, עדריות, קטלוג של הצלחה וכישלון, "נחשב" ו"לא נחשב" וכדומה.

זוהי הסיבה לכך שהרבה מן האנשים, סופגים כבר בילדותם פגיעה בערך העצמי, שהינו תוצר של לחצים והכפפה מבחוץ, וניסיונות כושלים להתאים את עצמם למערכת, למסגרות, לנורמות, ולציפיות של המשפחה, הקהילה הקרובה והחברה. 

זהו תהליך המרחיק את האדם מן העצמי הייחודי שלו, ויוצר התנייה ו"אילוף" של הנפש לחפש בחוץ משובים שיעניקו לו הכרה, ערך עצמי, אהבה עצמית, אומדן עצמי וקבלה עצמית – הזנה מבחוץ היוצרת תחושה רגעית של מלאות, אישור, אוריינטציה, וודאות, שייכות או ערך.

זוהי תחושת מלאות אשלייתית, אשר מהר מאוד חולפת ומתחלפת בצורך לקבל עוד ועוד הזנה מבחוץ.

בכך, מתהווה מעגל סגור של ניסיון לקבל הזנה ומשוב על ידי עמידה בסטנדרטים חיצוניים, זאת מכיוון, שבנפשו ובעולמו הפנימי של האדם נוצר לאורך מסלול החיים "בור ללא תחתית" – בולען המעורר חוויה מתמדת של חוסר. 

חווית החוסר והרעב המתמיד מובילה לצורך בלתי פוסק במילוי מבחוץ, כאשר האדם מחפש את האוריינטציה ואת ההגדרה העצמית בעולם החיצוני, שפעמים רבות משדר מסרים סותרים או סטנדרטים בלתי אפשריים, שמבלבלים ועוד יותר מרחיקים אותו מעצמו.

ומה קורה בתהליך טרנספורמציה הרמוני?

בתהליך טרנספורמציה הרמוני, האדם משחרר את משקעי העבר, וממלא בהדרגה את ה״בור״ שבנפש על ידי תחושת ערך עצמי שמתבססת ככל שהוא מתרחב אל יכולות ופני ביטוי חדשים שלו. כך, הוא בהדרגה מפוגג את תחושת החוסר, משנה את ההרגלים וההתמכרויות שמובילים אותו לחפש הזנה בחוץ, וממיר אותם בהרגלים חדשים שבהם הוא לומד ליצור את ההזנה בתוכו ללא פניה כלפי חוץ. 

זהו תהליך מדורג של השלמה והתרועעות עם עצמי אותנטי, שבו יוצר האדם עולם פנימי שהוא מרחב הרמוני ובטוח, ממנו הוא יוצא ואליו הוא יכול לחזור.

זהו מרחב של עצמיות נינוחה שיש בתוכה שלום פנימי וערך עצמי בלתי תלוי.

המרחב הפנימי המתואר מקנה לאדם בהירות, אוריינטציה וכיוון שמקורם בגיבוש של:

• ערכיות – שיש בה חיבור נינוח לעצמי: אני מי שאני, ייחודי ומיוחד
• ערך עצמי – שיש בו תחושת מסוגלות ועוצמה
• הערכה עצמית – שיש בה אומדן עצמי, בהיר, כן ונטול שיפוטיות

שינוי גישה

על מנת לפתח ערך עצמי ולהיגמל מן ההרגלים של חיפוש הערך העצמי בעולם שבחוץ, נדרש לשנות גישה.

זהו תהליך הדורש מחויבות והתמדה, שבהם אתם מבססים בהדרגה את הערך העצמי שלכם, על ידי נגיעה במרכיבים הנפשיים השונים הפועלים בתוככם. 

ביסוס הערך העצמי יוביל אתכם למסע התרועעות וחקירה של כוחות הנפש השונים המרכיבים ויוצרים את מי שאתם, שינוי הגישה כלפיהם ויצירת חלופות התומכות את הערך העצמי שלכם. 

חשוב לי ממש שתכירו בכך שאתם יכולים ליצור זאת!

הכל עניין של מיומנות נפשית נרכשת, המתפתחת ככל שאתם:

• מוכנים לגעת בנפש שלכם
• לומדים להקשיב למה שהיא מבקשת לומר לכם
• לומדים לזהות, להבין ולפענח את הכוחות הפועלים בה
• מגדירים לעצמכם דרישה ורצון המהווים את המצפן שלכם, המנווט דרככם בתהליך של צבירת מיומנות ורהיטות נפשית

שינוי הגישה נובע מהתפקחות והבנה שעל מנת להיות אדם המאמין בעצמו, בוטח בעצמו, יודע לאמוד את עצמו באובייקטיביות ומחובר לעצמו בנינוחות פשוטה, עליכם לזהות את הגורמים אשר מונעים מכם את מצב ההוויה הזה, לשנות גישה כלפיהם ולהחליף אותם באופן מודע בגורמים אשר תומכים אתכם.

10 צעדים לטיפוח תכונות נפשיות המעצימות את הערך העצמי

ערך עצמי מורכב מתמהיל של איכויות נפשיות היוצרות חוויה פנימית של נינוחות, ביטחון, שלום, תחושת מסוגלות ועוצמה.

כאשר אתם מתחייבים בפני עצמכם לטפח את התמהיל של האיכויות הנפשיות התומכות ערך עצמי, אתם מתחילים לעצב בצורה מודעת את העולם הפנימי שלכם באופן המשפיע על המציאות החיצונית.

ההמלצה שלי אליכם – כדי לטפח את האיכויות הנפשיות שתומכות ערך עצמי, צרו הסכמות והתחייבויות ביניכם לבין עצמכם:

•  שנו את תפישת העולם שלכם

שאלו את עצמכם: איזה תפישות יש לי על עצמי, על אחרים ועל העולם, הפוגעות בערך העצמי ובתחושת המסוגלות שלי? בחנו את התפישות האלו, נסו לברר מאין הן הגיעו, מה הן נועדו לשרת, ובחרו לשחרר את התפישות שאינן תומכות אתכם ואת תהליך ההתפתחות שלכם, ובמקומם אמצו תפישות ואמונות חדשות ותומכות.

•  טפחו את המרחב הפנימי שלכם

שאלו את עצמכם: מהי הייחודיות שלי? במה היא מאופיינת? כיצד ניתן לי להעצים אותה ולטפח אותה? כיצד ניתן לי להעניק לעצמי משוב חיובי? כיצד אני יכול לטפח את הנפש שלי, את המודעות שלי, את הפנימיות שלי? את עצמי? את הגוף שלי? והתחייבו, בינכם ובין עצמכם, לעשות זאת.

טפחו את העצמי שלכם בכללותו, את הנפש, הגוף, המחשבות, הרגשות – כך שתוכלו להרגיש ערך עצמי בלתי תלוי.

•  העניקו לעצמכם משוב חיובי

זהו את ההישגים שלכם ואת כל השפע שכבר מתקיים בכם ובחייכם, והקפידו להודות עליו ולהעצים את כל מה שיוצר בתוככם תחושה של בהירות מחשבתית ורגשית וגיבוי עצמי.

ההמלצה שלי – קבעו מפעם לפעם דייט עם עצמכם. הגדירו לעצמכם פגישה עם עצמכם שבה אתם משוחחים עם עצמכם בקול רם ומדברים על היחסים, המחשבות, הרגשות והרצונות שלכם. כאשר המחשבות והרגשות כלפי עצמכם מבוטאות במילים מדוברות, יהיה לכם קל הרבה יותר לזהות את היחס שלכם כלפי עצמכם ולהעצים אינטימיות, כנות, אמפתיה, קבלה עצמית ואהבה.

•  קיימו עם עצמכם דיאלוג מעצים, כן ונטול שיפוטיות

התחייבו ליצור תקשורת עם עצמכם שיש בה כנות, ישירות, אומדן עצמי בהיר ונטול שיפוטיות, שמאפשר לכם לקיים שיח פנימי תבוני וער.

כאשר אתם מזהים התניות, אמירות פנימיות או מעשים שבהם שאתם פוסלים את הייחודיות שלכם ואינכם מקבלים את מי שאתם, עיצרו ושנו גישה, מפסילה ודחייה של מי שאתם, להסכמה לקבל את מי שאתם ללא תנאי.

הקבלה העצמית, נטולת השיפוטיות, תאפשר לכם כנות ואינטימיות פנימית, שתאפשר להציף איזורים בנפש המבקשים מענה, ריפוי, החלמה והשלמה.

•  צרו שלום פנימי בין פני הנפש שלכם

כאשר אתם מזהים בתוככם רגשות שליליים, עויינות, מלחמה ומאבק פנימי, עצרו וצרו בידול ובירור. זהו את הקולות בתוככם שמולידים את המאבק, תפקדו כ"הורה" שלהם, האזינו לזיקוק ולמהות של מה שכל אחד מהם מבקש להביא, וצרו ביניהם שלום והרמוניה.

•  אמצו את האקסיומה: ״התשובות לשאלות הן פנימה ומשם כבר אפשר לנוע קדימה״

אימוץ האקסיומה כנקודת מוצא והנחת יסוד ממנה אתם יוצאים אל חייכם, תנטרל הרבה מהרעש שהאגו יכול ליצור, תרגיע מאבקים פנימיים, תעצים את המובהקות שלכם ותאפשר לכם למקד את הרצון שלכם ואת האנרגיה שלכם בתהליך הביסוס של הערך העצמי ובפיתוח המיומנות הנפשית התומכת זאת.

ההכרה כי ״התשובות לשאלות הן פנימה״ מובילה למוכנות כנה להכיר בכך כי העולם שבחוץ אינו קובע מי אתם, וכי המציאות שבחוץ רק משקפת לכם את העולם הפנימי שלכם, לחיוב ולשלילה.

זוהי הכרה המאפשרת יחסי גומלין, שבהם אתם מסוגלים להיות פתוחים לקבל השראה, להיות מובלים ומובילים, וכל זאת, מבלי להיות תלויים באחרים ומבלי שהערך העצמי שלכם יתערער כתוצאה מהדינמיקה מול אחרים ומול העולם, מהצלחות וכשלונות, וממשוב חיובי ושלילי שתקבלו.

•  צרו אומדן עצמי כן ובהיר וטפחו את תחושת המסוגלות שלכם

חשוב כי תדעו לזהות מהי היכולת האישית שלכם בכל שלב ושלב בנתיב החיים. פתחו כנות המאפשרת לכם לאמוד את עצמכם באופן נטול פניות, אשר אין בו תלות בתוצאה או בהישגים חיצוניים אלא בחינה עצמית נקיה, פשוטה ונטולת שיפוטיות.

בתוך תהליך האומדן העצמי, חשוב כי תתרועעו עם הרצון המזוקק שלכם ותקשיבו לו, הוא מהווה משאב מהותי.

בנוסף, הכירו בתיבת האוצר הפנימית שלכם, טפחו את ההישגים הפנימיים וצרו רשימה של תכונות נפשיות ומיומנויות שיצרתם, אשר מהווים כוח תומך למימוש עצמי מורחב ומועצם. כך תטפחו תחושת מסוגלות שיש בה נחישות ויכולת לגייס עוצמה לשם הגשמה עצמית.

•  סגלו את היכולת לשהות בעולם הפנימי שלכם

כאשר אתם מרגישים צורך התמכרותי לשאוב הזנה מבחוץ – כמו הזנה רגשית, חיפוש אחר משוב ואישור, ריצוי, השוואתיות, ניסיון לעמוד בציפיות של אחרים וכו', תרגלו עצירה ופנייה פנימה אל תוך הנפש שלכם, וחפשו שם את התשובות, ההזנה, האישור והמשוב.

העצימו את ההכלה, הגיבוי וההזנה שנובעים מן הפנימיות שלכם, ותנו לזה מקום עד שהדבר יהפוך לטבע שני שלכם.

•  צרו שינוי בהתניות, הרגלים והתמכרויות לחיפוש הזנה מבחוץ

שאלו את עצמכם: איזה הרגלים יש לי המבוססים על תחושת חוסר, חולשה, העדר ערך, פחד להיכשל, חיפוש אחר משוב, מילוי והזנה מבחוץ וכו?

בכל פעם שאתם מזהים הרגל שכזה, צרו הפסקה מתודית והפנו את השאלות או את האנרגיה פנימה אל עצמכם.

אחר כך, תרגלו פנייה החוצה אל האחרים ממקום שיש בו עצמאות ועוצמה, לצד פתיחות וסקרנות לקבלת הפריה, פרספקטיבה נוספת והשראה.

• התחייבו לעצמכם – להשתנות

פעמים רבות מתקיים רצון לבסס שינוי, אך בפועל האדם אינו מוכן לוותר על הרגלים, התמכרויות ואופיינים אשר מזינים את האגו ואת משחקי התפקידים השונים שהוא יוצר בחיים. 

לכן, על מנת לבסס את התהליך המתואר, נדרש לכם בכנות ואומץ להסכים להשתנות, להמיר את הזהות העצמית הנוכחית שלכם בזהות חדשה, אשר תלך ותתעצב תוך כדי התהליך, ותפגיש אתכם עם היבטים רחבים הרבה יותר של מי שאתם, אשר טומנים בחובם ערך עצמי טהור ופשוט, שיש בו עוצמה לצד ענווה, יצירתיות וסקרנות והרבה-הרבה שקט ורווחה.

הכל טמון בפנימיות שלכם. הכל נמצא שם. הפנימיות שלכם היא כמו תיבת אוצר.

רק נדרש לפנות פנימה אל תיבת האוצר הזו, ללמוד כיצד לפתוח אותה, לגלות את כל האוצרות המצויים בתוכה ולהסכים להתנסות בכל שפע האפשרויות הטמונות בה – המסייעות לפתח גישה חדשה, מיומנויות חדשות, ותפישה עצמית חדשה.

זכרו כי התשובות לשאלות הן פנימה ומשם כבר תוכלו לנוע קדימה אל עבר המימוש וההגשמה.

לעמוד ערכת ״מאווררים את הנפש״

לפרק הבא  – כוחה של סליחה.