עוגנים לאיזון נפשי בתקופה של חוסר יציבות

Getting your Trinity Audio player ready...

הכול סביבנו לא ודאי… סוף הסגר מתרחק כל פעם עוד קצת, מגיעות עוד מוטציות של נגיף הקורונה, הממחישות שהחיים כפי שהכרנו אותם השתנו ונדרש להסתגל למציאות חדשה, עוד מערכת בחירות בפתח, ותחושה של סחרור פוליטי וחברתי… המצב, הבידוד וחוסר הוודאות מעוררים אצל רבים עומס רגשי, חוסר סבלנות וקושי נפשי. לפי נתונים שקראתי באחד העיתונים, שלושה מכל עשרה מבוגרים בישראל דיווחו על הרעה במצבם הנפשי מאז פרוץ מגפת הקורונה. דיכאון, חרדה, מצוקה כלכלית, בדידות, חוויה של חוסר שליטה וחוסר תכלית, שעמום או לחלופין עומס גדול, הינם חלק מן הסיבות למשבר נפשי-קולקטיבי שאנו מצויים בעיצומו ושאת אותותיו עוד נראה בעתיד לבוא. מה יכול להוות עוגן פנימי המייצב את הנפש? מה יכול לסייע להתמודד עם התחושות הנפשיות המורכבות? מה יעזור להתגבר על הפחד, על הדיכאון ועל חוויית המצוקה?

ארבעה עוגנים מרכזיים שיכולים לסייע להתמודד עם אתגרי התקופה:

⚓️ קהילה תומכת קיום של חיבור וקשר לקהילה אשר חבריה מעצימים זה את זה, תומכים זה בזה ברגעים של קושי, מספקים נקודת מבט בהירה כאשר זו נדרשת ומקיימים חוויה של חיבור, המסייעת להתגבר על הבדידות והניכור שהסגרים יוצרים. ⚓️ תחושת תכלית, ייעוד ומטרה גם אם הקורונה הפרה את התכניות, שיבשה אותן והעצימה חוויה נפשית של חוסר יציבות וחוסר ודאות, חשוב להגדיר תכלית ומטרות אשר יעניקו משמעות לחיי היומיום ויאפשרו לצקת אל תוכם עשייה שיש בה כיוון וכוונה, כאלו המעודדים את הנפש לחשיבה יצירתית, מנווטים את המחשבה לכיוונים פרו-אקטיביים ומעצימים תחושה של חיוניות. ⚓️ פיתוח התודעה והמודעות כך שהנפש תהיה מסוגלת להכיל את הרגשות והמחשבות שעולים כתוצאה מן התקופה המאיימת והמאתגרת, לעבד אותם, לתת להם מענה פנימי וליצור טרנספורמציה מתמדת, המולידה תחושת מסוגלות שיש בה פרספקטיבה רחבה, איזון ותקווה. ⚓️ חיבור לערכים הערכים הם ה"אני מאמין" שלכם. הם יוצרים תשתית מנטלית יציבה, המשפיעה על בוחן המציאות ועל העולם הרגשי ומאפשרים קבלת החלטות בהירה וניהול אתגרים, סכנות והזדמנויות באופן תבוני ומאוזן. איך לבסס את ארבעת העוגנים הללו בתוך החיים שלכם, ובכך למצב את עצמכם כאיים של יציבות ובהירות בתוך המציאות המאתגרת?

ארבע המלצות לביסוס העוגנים לייצוב ואיזון נפשי

המציאות כפי שהכרנו אותה השתנתה לנגד עינינו, והיא דורשת מאיתנו להיערך מחדש ברמה הנפשית והמעשית. כדי לסייע בהיערכות מחדש ובביסוס עוגנים לאיזון נפשי, אני מביאה כאן מספר המלצות המציעות דרכים למתן ביטוי של ארבעת העוגנים המרכזיים בחייכם, באופן שיאפשר לכם ולאחרים להתמודד עם אתגרי התקופה.

המלצה ראשונה – היעזרו בקהילה תומכת

הקפידו לקיים קשר ולטפח תקשורת עם כל מי שמהווה עבורכם קהילה תומכת, המעודדת אתכם ומעצימה את החוויה הנפשית החיובית והחיונית שלכם. אלו יכולים להיות חברים שיש לכם מכנה משותף עימם, או משפחה שמהווה כוח שמגבה ותומך אתכם. אלו יכולים להיות אנשים החולקים איתכם את אותו חזון שאתם רוצים לטפח ולהגשים יחדיו, או אנשים שיש לכם עימם תחומי עניין משותפים, ואיתם תוכלו לחלוק טיפים, עצות, רעיונות וחוויות הקשורות לנושאים הללו. אם אתם בודדים, נסו להצטרף לקהילות אינטרנטיות העוסקות בתחומים המעניינים אתכם, והתחילו לגלות עניין ומעורבות, שיעצימו את תחושת החיבור שלכם ואת התקשורת שלכם עם האחרים. זכרו שפעמים רבות כאשר אתם חשים בדידות וריקנות, הפניית תשומת הלב לנתינה לאחרים משנה לגמרי את החוויה ומעצימה תחושת מלאות ועוצמה. לכן התבוננו על מה שקיים בכם ושממנו תוכלו להעניק לאחרים ובכך, תפתחו פתח לתקשורת, שהבסיס שלה הינו נדיבות ואהבת האדם, עוצמה ומסוגלות.

המלצה שניה – תכלית, ייעוד ומטרה

הציבו לעצמכם יעדים ומטרות התואמים את רוח התקופה ויכולים להעצים את תחושת התכלית ביומיום ולצקת משמעות לחייכם. זו יכולה להיות תכלית או מטרה אישית הנוגעת להתפתחות שלכם או למימוש העצמי שלכם, וזו יכולה להיות תכלית הנוגעת להגשמת חזון כוללני יותר, כמו תרומה התנדבותית לכלל ולקהילה, בנושאים שחשובים לכם. תכננו לעצמכם את החזון שלכם, צרו סדר במה שאתם מבקשים ליצור בחייכם ושרטטו לעצמכם יעדים שתרצו להשיג ומטרות שתרצו להגשים. כל זאת, מתוך גמישות והיעדר היקשרות והכרה בכך שהתקופה בה אנו חיים היא דינמית, והכול בה פתוח ובר שינוי. קחו חלק באתגרים המעניינים אתכם בתחומים שונים, אם אלו אתגרים מנטליים כמו קריאה, הגות והעמקה בתכנים המהווים עבורכם מקור להשראה אשר לא הייתם פנויים לקרוא ולהעמיק בהם, אם זה לימוד של מיומנויות חדשות, שממש רציתם ללמוד אך לא הייתם פנויים לכך (תפירה, סריגה, ספורט, נגינה, כתיבה, משחק שחמט, ציור, קורסים אינטרנטיים בתחומים שונים וכו׳), אם זה גיבוש של תחביבים חדשים (בישול, גידול עציצים, טיפוח גינת ירק, מוסיקה, קולנוע, ספורט, בעלי חיים וכו'), וכל דבר אחר שיכניס לחייכם משב רוח מרענן ויאפשר לכם לאתגר ולהעשיר את עצמכם, ולהעצים תחושת חיוניות וחיות.

המלצה שלישית – פיתוח התודעה והמודעות

הרחיבו את התודעה שלכם ואת המודעות העצמית שלכם והקדישו זמן לטיפוח הנפש שלכם. רכשו כלים לביסוס של חוסן נפשי ואיזון, ופתחו את עצמכם לידע מעצים, שיאפשר לכם להתבונן על עצמכם ועל המציאות מנקודת מבט בוגרת, בהירה ורחבה, המזהה מגמות גלויות וסמויות. הקפידו ליצור התחדשות נפשית ורעיונית, לקבל השראה, ולהתפתח באופן המעצים אתכם ומקנה לכם תחושת יציבות, עוצמה ומסוגלות. התחברו ברחבי רשת האינטרנט לערוצים שאתם חשים שמעניקים לכם השראה ופרספקטיבה חדשה ומעצימים בכם חוויה נפשית חיובית, בונה, מעצימה ומקדמת.

המלצה רביעית – חיבור לערכים

הגדירו לעצמכם ערכים שהם ה"אני מאמין" שלכם והתחילו לתרגם אותם לעשייה פרקטית ויומיומית, היוצרת תשתית יציבה לחיים שלכם, מן הרמה המחשבתית, דרך הרמה הרגשית ועד לרמה המעשית. הקפידו לגשר רעיונות ואידיאלים אל הרגלים יומיומיים, ובכך תוכלו לעצב את הנפש שלכם ככוח התומך אתכם בתקופה הזו וגם בהמשך הדרך.

ערכים ככוח תומך את ההתמודדות עם התקופה בה אנו חיים

מדוע החיבור לערכים כל כך חשוב? במציאות כל כך לא יציבה, לא ודאית ורוויה בהשפעות, ערכים יוצרים תשתית מנטלית מאוזנת, שמאפשרת בוחן מציאות, קבלת החלטות בהירה ועוגן נפשי איתן. הערכים מאפשרים לכם להתבונן על עצמכם ועל החיים דרך אמות מידה המבוססות עליהם ובכך לדעת לאפיין ולאבחן את המקרים ואת האנשים שאתם פוגשים בחייכם, לאמוד בצורה בהירה את המציאות ולקבל החלטות התומכות אתכם ומגבות את הערכים שלכם. פעמים רבות, אני מוצאת כי אנשים מתייחסים לערכים כאל דבר תיאורטי. הם אינם יודעים כיצד ערכים יכולים לבוא לכדי ביטוי בחיי היומיום, וכיצד ניתן לעצב את ההתנהלות האישית הפשוטה והקטנה על פי סולם הערכים. הדבר נובע מהפער שבין מה שאנשים תופשים כמוסר וכאמות מידה ראויים לבין היישום שלהם בפועל, הלכה למעשה, מתוך בחירה מודעת וערה. ערכים אינם רק אמות מידה תיאורטיות, מכיוון שאם נשאיר אותם תלושים מן המציאות או בלתי מוגשמים, לא באמת נאפשר למה שאנחנו מאמינים בו להתגשם ולבוא לכדי ביטוי. אומנם ערכים מייצגים את הרף המוסרי, התודעתי והרעיוני הגבוה של בני האדם, אך אין זה רף אוטופי שלא ניתן לממש אותו. משמע, ברגע שהצלחנו לתרגם רעיון מופשט לערך ולקרוא לו בשם, ניתן לתווך את הערך הזה אל מחשבה יישומית, שממנה הדרך לביצוע בפועל כבר סלולה. כאן נכנסות לתמונה המחויבות שלכם כלפי מה שאתם מאמינים בו וההסכמה לתת עדיפות לערכים על פני הרגלים, התניות, נורמות מקובלות ודחפים. ערכים מייצגים את המהות שאתם מבקשים להנכיח בקיום הגשמי שלכם ואת המשמעות שאתם רוצים להעניק לחייכם. כשאתם מגדירים לעצמכם ערכים ומקפידים להיות נאמנים להם, אתם מאפשרים לעצמכם להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם. היכולת לתת עדיפות לערכים על פני דחפים אינסטינקטיביים, התמכרויות והרגלים, סוללת דרך להתנהלות מודעת, שבה הרוח שלכם משפיעה על החומר והנפש שלכם ומהווה כלי מאוזן בעבור המימוש המועצם שלכם.

כיצד מתרגמים ערכים אל חיי היומיום

כאמור בפרק הקודם, אחד מן העוגנים הנפשיים המשמעותיים להתנהלות בתקופה של חוסר ודאות והיעדר יציבות הינו היכולת לתרגם תודעה וערכים תיאורטיים לכדי התנהלות, הלכה למעשה, בתוך המציאות המשתנה. לכן כאשר אתם מבקשים לשרטט לעצמכם עתיד אופטימי ובר-קיימא, חשוב שתגדירו לעצמכם מהם הערכים שבהם אתם מאמינים, ומהם סדרי העדיפויות שאתם מתחייבים לקיים בחייכם. חשוב גם שתסכימו לשחרר הרגלים שמרחיקים אתכם מלממש ערכים אלו, הלכה למעשה. התהליך המתואר דורש חשיבה עצמאית, מודעות עצמית, מחויבות ויכולת להתבונן על עצמכם בכנות, תוך שימת דגש על גישור מודע בין הרצוי (הערכים והחזון האישי) לבין המצוי (ההתנהלות הפרקטית במציאות היומיומית). כאשר אתם באים לפרוש את הגשר שבין ערכים לבין התנהלות מעשית המגבה את הערכים הלכה למעשה, חשוב כי לא תלקו את עצמכם על הפערים שאתם מזהים בהתנהלות שלכם, אלא תיצרו אנליזה כנה ופשוטה ותתמקדו בלבנות את הגשר, צעד אחר צעד, מתוך היעדר פשרה, בסבלנות, בהתמדה ובגישה פרואקטיבית. גם בקרב אנשים העוסקים בהתפתחות רוחנית ומודעות עצמית ישנם רבים שאינם יודעים ליצור שימוש בערכים שעליהם הם מדברים ברמה התיאורטית, לשם בוחן מציאות ברמה המעשית, וברגע האמת הם אינם מגבים את הערכים ואת התודעה שעליהם הם מדברים, מכיוון שאינם יודעים כיצד להביאם לכדי ביטוי ברמה הפרקטית והמעשית או מפני שאינם רוצים בכך, והדבר אינו נוח להם.

ארבע שאלות מהות

כאשר אתם מבקשים ליצור עוגן נפשי יציב, המחובר לערכים, חשוב לשאול כל העת שאלות מהות, ובהן: 1. כיצד הערכים בהם אנו מאמינים מתורגמים להתנהלות מעשית? 2. האם הערכים בהם אנו מאמינים באים לכדי ביטוי באג'נדה שבה אנו מחזיקים ברמת ההתנהלות היומיומית: הדעה הפוליטית, האמונה הדתית, מקום העבודה, התחביבים והעיסוקים, מערכות היחסים, הצריכה? 3. מה מצוי בראש סדרי העדיפויות שלנו ומה בא לפני מה: האם ערכים לפני הרגלים? האם ערכים לפני התניות נורמות ומסורות? לפני אמונה דתית? וכו׳. 4. האם אנו מחוייבים לגבות ערכים ברגעי האמת הפזורים בתוך חיי היומיום במציאות המורכבת והמאתגרת בה אנו חיים? אנו קשורים זה לזה בקשר עמוק, אשר לא נוכל להתכחש לו ולא נוכל להתיר אותו. כל אחד ואחת מאיתנו חשוב עד מאוד להשפעה על המציאות שבה אנו חיים. לפיכך, ככל שיותר אנשים יסכימו לקחת מנהיגות על חייהם, לפעול על פי ערכים מובחנים ומובהקים המתורגמים לחיי היומיום ולייצב את עצמם ברמה הנפשית בתוך המציאות המשתנה והבלתי יציבה, כך נוכל לחולל יחדיו שינוי במציאות הקולקטיבית וליצור מרחב מאוזן להתפתחות משותפת. לצערי, אני מוצאת כי בקרב האנשים השואפים להתעורר תודעתית ורוחנית וליצור שינוי ישנם כאלה המחפשים בחוץ מושיע חיצוני, משיח אשר יגאל אותם ואת האחרים מן המציאות המורכבת והקיצונית. החיפוש אחר כוח חיצוני או קטרזיס שיש בו עיסוק במלחמות בין ״אור״ ל״חושך״ ובין ״טובים״ ל״רעים״, וקטלוג המציאות באופן דואלי, הממצב אנשים ומהלכים בתיאום לחלוקה הזו, מבזבזים משאבים על טפל, ומעבירים את העוצמה אל גורם חיצוני עלום, במקום להתמקד בלהעצים את היכולת הנפשית האישית להתנהל באופן מאוזן, תבוני וערכי ובקו אמצע, שאולי אין בה את הריגוש שבניצחון האור על החושך, אך יש בה חיבור לעוגן פנימי איתן, היוצר מציאות, מנכיח אלטרנטיבות ומאפשר לכל אחד ואחת להיות מנהיג המכיר בעוצמתו ומשפיע על סביבתו.

לסיכום

במציאות הקולקטיבית שבה אנו חיים, אנחנו רואים את הפער בין ערכים לבין המימוש שלהם בפועל. הפער הזה מציג אובדן דרך, שהינו תוצר של אובדן ערכים. רבים יגידו כי הם שואפים ברמה הערכית לחופש, לשוויון ולצדק, והיו רוצים שברמה הקולקטיבית נתנהל מתוך ערכים של יושרה, ניקיון כפיים, מאור פנים, ערבות הדדית וכבוד הדדי. אך כאשר ערכים אלו נדרשים לבוא לכדי ביטוי במציאות הממשית, רבים יוותרו עליהם ויעדיפו על פניהם אינטרסים זרים, שיש בהם שיקולים של פחד, הישרדות, דעה פוליטית וכד׳. בכך, אדם שרואה את עצמו כמי שמאמין בערכים אותם תיארתי, יתמוך בנציגים שאינם מייצגים ערכים אלו או במהלכים שפוגעים בערכים הללו, וזאת מכיוון שהערכים אינם נמצאים בראש סדרי העדיפויות שלו, אלא רק ברמה משנית. היכולת לתעדף ערכים הינה מהותית מכיוון שהערכים יכולים ליצור תשתית יציבה גם ברמה החברתית, דבר שיאפשר לנו ליצור יחדיו אמות מידה המוסכמות על כולם , שמהן ניתן יהיה להתחיל וליצור יחדיו מציאות המשקפת את הערכים הללו – מציאות שיש בה חופש, שוויון וערבות הדדית.